HSPとは？特徴・診断（セルフチェック）・治療方法に関して説明します。

HSPはアメリカの心理学者のエイレン・N・アーロンによって提唱された概念で、英語で書くと「Highly Sensitive Person」、直訳すると「とても敏感な人」という訳になります。

その後日本でもメディアで「敏感さん」や「繊細さん」などの言葉で取り上げられたことを機に、SNSでも「私もHSPかもしれない」「あの人はHSPでは？」など発信が多くなり、多くの人に知られることになりました。関連の書籍もたくさん出版されており、インターネットでも情報がたくさん集まっています。さらに、最近では有名人も自身がHSPだと公表しているなど、注目が集まっています。

HSPという言葉とともに、HSCという言葉も聞いたことがあるのではないでしょうか？

HSCとは、ハイリー・センシティブ・チャイルドの略で、敏感さを持つ子どものことを意味しています。

HSCもHSPと基本的には変わりがなく、生まれつき敏感な気質を持っている人のことです。年齢に応じて困ることがあり、子どもの場合は園や学校で感覚過敏で授業が受けられない、コミュニケーションがうまくいかないといったことが生じると言われています。

HSPの大きな特徴として、刺激への過剰な反応が挙げられます。HSPの方は視覚や聴覚など五感で受け取る刺激を感じやすく、例えば駅などで人が大勢行き交う様子やざわざわとした音、汗や香水などの匂いなどの五感に訴えてくる感覚に過剰に反応する傾向があると言われています。

また、急に雨が降るなど天候の変化にも敏感に反応することがあり、頭痛や気分の落ち込みなどの反応が出る方もいます。

HSPの方は繊細な気質も持っていて、他の人と同じ情報を受け取っていても、より深い情報を読み取ることができるという特徴もあります。

例えば会議の場などで、参加者一人ひとりの仕草や雰囲気、言動などからその場の雰囲気を深く読み取れるなどがあります。深く情報を把握できるため、的を得た発言ができるという反面、じっくりと時間をかけて考える必要があり口頭で次々に発言しあう場は苦手な傾向があるようです。

HSPの方は感情や情報への共感力が高いという特徴もあります。落ち込んでいる人の話を聞いているときに、そのイメージを敏感に感じるため、寄り添った対応ができる傾向があると言われています。

また、人だけでなく、小説や映画などの創作に対しても感情移入しやすく、没頭して楽しむことができる傾向があるとされています。

ただ、ニュースで痛ましい事件が報道されているときに、被害者に共感しすぎてしまい体調を崩してしまうといったリスクもあるため、情報との距離感は常に意識しておくといいでしょう。

HSPの方は自分と他者の境界線が薄い方も多いと言われています。そのため、他者から言われたことなども、そのまま自分ごとにとらえて大きく影響を受けるという特徴があります。

HSPの方は上記のような特徴があることから、日常的に疲労やストレスを感じやすいとも言われています。

日常生活での五感から入る情報への過敏さや、人への共感力の高さや境界線の薄さ、それに深い情報処理など、HSPの方は常に神経を張り巡らせている状態と言えます。そのため、一つひとつの出来事に対して過度の負担がかかっていて、疲労やストレスをためやすくなっています。

HSPの方は繊細であまり人と対立しない傾向があります。そのような傾向から何か問題が起こったときに、HSPの方は人のせいにせずに、「自分が良くなかった」「自分がああしていたら防げた」などと自分を責める傾向が見られます。客観的に見たらどちらが悪いということもない出来事でも、自責になってしまうため、ストレスをためたり本音を言えなくなってしまったりして悩んでいるという方もいます。

ここまで、HSPの方の特徴を6つ紹介してきました。HSPの特徴として、まず、情報や雰囲気などに深く入り込むことができるという利点が見られます。

一方、常に刺激や情報に触れていることが多く、あまりリラックスができていないという面もあるようです。

このことから、HSPはメディアなどでは「生きづらい人々」と表現されることもあります。しかし、自身のHSPの傾向を知って、自分に合った対策をすることで、困っていることを減らしていくことは可能です。その方法は後半にお伝えします。

「HSPかもしれない」という方は、次にあげる項目にどのくらい当てはまるかチェックしてみてください。

HSPの簡単チェックリスト

• 機嫌が悪い人がいると話したいことも話せなくなる
• 日常的に音や光などの刺激が気になる
• 人と長い時間一緒にいるとぐったりしてしまう
• 友人に連絡するときでも、30分以上悩んでしまう
• 悲惨な事件のニュースを見ると落ち込んでしまう
• 暴力シーンを見た後は気分が落ち込んでしまう
• 行動する前に深く考える癖がある
• 場の空気を過剰に読もうとする
• 小さなミスも気にしてしばらく引きずってしまう
• 他の人が怒られていても自分の心が痛む
• 作業の様子を人に見られていると緊張して普段の力が出せない
• 周囲の人の些細な変化にも良く気づく
• 小説や映画などに触れると非常に心を動かされる
• 悩み相談を受けているときに、相手の状況に強く共感する
• 好ましい香りや音楽などに触れると心地よくなる
• 子どものころから敏感な気質があった

ここでは、HSPの方が日常的によく見られる項目を挙げてみました。

生活の中で当てはまると思った項目が多ければ、HSPの傾向があるかもしれません。

HSP自体は病気ではなく、生活や仕事で役に立つスキルもたくさん持っています。自分の繊細さを活かしているという方は、そのままでもいいと思います。

ただ、HSPの傾向があり、そのことで困っている場合は次に障害する病院の受診やカウンセリングなども視野に入れて見るといいでしょう。

• 一日中気分が落ち込んでいる
• 気分の落ち込みは2週間続いている
• これまで楽しめたことも楽しめなくなる
• 悲観的にある
• 涙もろくなる
• 物事への反応が鈍くなる
• イライラしたり焦ることがある

• 食欲がなくなる
• 眠れなくなる、または過度に寝てしまう
• 疲れやすくなる
• 頭痛や肩こりなど体の不調が出る
• 胃の不快感、便秘や下痢などが生じる
• めまいや口の渇きがある

このような心身の不調が現れている場合は、もしかしたらHSP以外の何か精神的な病気が隠されているかもしれません。一度精神科や心療内科の受診を検討してみましょう。

HSPの治療ではカウンセリングを行うことが多いです。HSPの方は自身の気質と周りの環境によって「生きづらい」と感じている方も多いことから、まずは自分の特徴を理解することから始めます。HSPといっても特徴の現れ方や困っていることはそれぞれ違うため、自分の特徴の把握と、どのような状態を目指すのかといった目標を立て、認知行動療法などの手法を使いながら治療を進めていきます。

HSP自体は病気ではありませんが、先ほどのように精神や身体に症状が現れている場合には、その症状に合わせた薬物療法が行われる場合があります。

例えば、不眠がずっと続いている方には睡眠導入剤を処方し、緊張や不安が強く出ている方には抗不安薬などが用いられます。

場合によっては薬物療法で状態を落ち着けた後にカウンセリングをすることもあります。

TMS治療は、HSPの方の脳に磁気を当てる治療法です。磁気の刺激により、脳の機能を活性化させてHSPの敏感さを押さえる効果があるとされています。

この治療法は副作用がほとんどないと言われていて、薬物療法が合わなかった方にも行われることがあります。

ここからは、個人でできるHSPの対処法をいくつか紹介していきます。

大まかに言うと入ってくる刺激を減らすことや、刺激そのものから遠ざかることが対処法として有効と言われています。

先ほどHSPの治療方法でも紹介しましたが、HSPの悩みは精神科や心療内科で相談することができ、各種治療などを行うことが可能です。

どちらに行くか迷ったときは、抑うつなど精神症状が現れている場合には精神科を、不眠や頭痛など身体症状が強い場合は心療内科を受診するといいでしょう。

また、メンタルクリニックという看板を掲げている病院もあります。いずれも、精神的な不調について相談することが可能です。なお、一部の病院には「HSP外来」と、HSPの方向けの窓口を設置している場合があるので、近くの病院にある場合は受診してみてもいいでしょう。

民間のカウンセリングルームでも、HSPの相談を受け付けています。カウンセリングルームの中には、「HSP向け」と謳っている場所もいくつかあります。公認心理師や精神保健福祉士など、HSPに詳しいカウンセラーによるカウンセリングを受けることができるようです。

また、場所によっては対面でのカウンセリングだけでなく、オンラインや電話でのカウンセリングをしていることもあるため、遠方だったり外出が難しい状況であっても利用することができます。

HSPの方が集まって活動をしている当事者会や交流会に相談することができる場合もあります。当事者会はNPO法人などが運営しており、相談受付やHSPの方同士の交流イベント、HSPの生き方についての講演などを行っています。

交流会では同じHSPの方と話ができるため、日ごろなかなか伝わらない過敏さや困りごとについても共感をしてもらえるかもしれません。こういった取り組みもオンラインで行っている場合もあります。インターネットなどで検索すると見つけることができるでしょう。

HSPの方の中で現在仕事で悩みがある方は、仕事について相談できる窓口を利用してみてもいいでしょう。厚生労働省の「こころの耳相談」には、電話、SNS、メールで相談できる窓口が掲載されています。具体的な仕事の悩みを相談することができるため、気になる方は問い合わせてみてもいいでしょう。

また、仕事についての相談窓口はお住いの自治体にも設置されていることがあります。こちらも気になる方は自治体のホームページをチェックしてみるといいでしょう。

参考ページ：厚生労働省「こころの耳　相談窓口案内」

地域若者サポートステーションとは、厚生労働省が運営している若者（15～49歳まで）へ仕事をするためのサポートを提供している機関です。病気や障害の有無にかかわらず利用することができます。

こちらも仕事について悩みがある方が利用する機関で、コミュニケーション講座や職業体験などを受講することができます。HSPの方でコミュニケーションや適職について学んでみたいという方は問い合わせてみてもいいでしょう。

自立訓練（生活訓練）は障害のある方を対象として、自立した生活を営めるように、必要なスキルを身につける訓練を提供する支援機関です。

自己分析やコミュニケーション、仕事の進め方などを学ぶことができる事業所もあります。

HSPの影響でうつ病やパニック障害などを発症している方は、利用対象となります。

自立訓練（生活訓練）事業所のエンラボ カレッジでは、自己理解のプログラムなどを通して、自分の特徴を把握し、どのような刺激に弱く、どうすれば軽減できるかといった対策や対処法をスタッフと一緒に考えていくことができます。

他にも、コミュニケーションで気にし過ぎてしまうことに困っている方は、座学のプログラムや事業所内外での実践をスタッフと振り返り、整理を行いながら自分にとって適切なコミュニケーションを見つけていきます。

利用できる可能性は自治体などにより異なります。日常生活や仕事で困ったことがある方は、一度ご相談ください。