感情をコントロールできない。大人の発達障害の可能性とは？困ったときの対処法や相談先を紹介します。

感情のコントロールができないのにはいくつかの理由があると紹介しました。その中で、発達障害が関係していることもあるとされています。

発達障害とは生まれつきの脳機能の偏りによりさまざまな特性が生じ、その特性と周りの環境との兼ね合いで困りごとが表れる障害のことです。

発達障害は生まれつきの障害なので、大人になってから生じるわけではありませんが、子供のころは気づかれずに大人になってから職場で感情のコントロールがうまくいかないことが続いて診断を受ける、といった場合もよくあります。

発達障害の特性の中には「特定の物事へのこだわり」や「衝動性」などがあり、自身のこだわりが阻害されたと感じるときに怒りを覚える、ちょっとした行き違いでも衝動的にカッとなるなどの感情のコントロールが難しくなる理由として考えられています。

といっても、発達障害の方全員が感情のコントロールが苦手というわけではありません。感情のコントロールを難しくしている理由の中の一つとして考えられているということです。

大人で感情のコントロールに悩んでいる方は、発達障害のことも考慮しながら、ストレスなどの他の理由にも対策を取っていくことが大事と言われています。

大人の発達障害のある方で、感覚過敏があることが感情コントロールに影響している場合があります。

例えば聴覚過敏がある方では、他の人が気にならないような物音なども敏感にキャッチしてしまいストレスや疲労をためることになる可能性があります。その結果、常にイライラしてしまったり、感情のコントロールが難しい状況になることが考えられます。

また、急に大きな物音が聞こえたときに他の方よりも衝撃を強く受けるため、感情が大きく乱されてしまいコントロールが難しいということもあり得ます。

他にも視覚過敏がある方は人の動きが多い状況で疲れてしまうことや、触覚過敏のある方は着ている服の感覚（タグなど）が不快でストレスをためやすいといったことも、感情コントロールに影響することがあるでしょう。

大人の発達障害のある方の中には、自分の決めたことなどに強いこだわりがある方や、見通しが立たない場面が非常に苦手な方もいます。

そういった特徴を持っている方が仕事をしているときなどで急に予定変更を伝えられると強い抵抗感を感じたり、見通しが崩れることで混乱してしまうということも考えられます。

その抵抗感や混乱した状態では感情をコントロールすることも難しくなり、指示をしてきた上司にカッとなるといったことも起こり得ます。

大人の発達障害のある方には、相手の立場に立って考えるのが苦手な方や、あいまいな表現が理解しづらい方がいます。

そのため、悪気はなくてもいわゆる空気を読んだ発言ができずに相手を怒らせて、言い合いになってしまうことで、本人もヒートアップして感情のコントロールが難しい状況になるということも考えられます。

大人の発達障害のある方で衝動性が強い方の場合は、ちょっとしたことでもすぐに感情が出てしまうという方もいます。

衝動性の強い方は、例えば何か指摘されたときに相手がどうしてそれを言ったのかなどを考えずに、すぐにカッとなって感情が表情や言葉に出てしまうということがあります。

一般的に大人になるにつれて衝動性は低くなるといわれていますが、個人差があることや、その方を取り巻く環境などによっては、大人でも衝動的にカッとなるなど感情のコントロールが難しい状況も考えられます。

ここまで大人の発達障害のある方の感情のコントロールが難しい状況を伝えてきましたが、特に思い当たることがなくても、急に泣いたり怒鳴ることが多いという悩みを抱えている方もいます。

発達障害の特徴は完全に分かれているわけではなく、複数の特徴を持っている場合もあり、その程度も人によって大きく異なります。

そのため、特定はできなくても複数の要因が絡み合って、突然泣いてしまったり、怒ってしまうなど、感情がコントロールできない状況になることも可能性としてあります。

大人の発達障害のある方で、感情コントロールがしづらい原因がはっきりしている場合は、原因に対しての対策を考えていくことも有効です。

例えば感覚過敏がある場合は、聴覚過敏の場合はイヤーマフ、視覚過敏の場合は奥の席に移動して刺激自体を減らしていく対策があります。

あいまいな表現や突然の変更が苦手な場合は、口頭ではなくメールなど文章で指示をもらうようにすることや、変更がある場合は前もって知らせてもらうなどの対策もあります。

こういった対策は、仕事においてはグッズの使用許可や指示の方法変更など職場と相談する必要があります。上司や人事、または社内の相談窓口などに相談してみるといいでしょう。

感情コントロールができていないときには、息も荒くなっていることが多いため、ゆっくりとした深呼吸をするのが効果的といわれています。

いくつか方法がありますが、ここでは「腹式呼吸」を紹介します。大人の方だと職場で感情が高ぶって困るという場合に、椅子に腰かけたまま背筋を伸ばして目を閉じ、お腹に手を当てます。

腹式呼吸ではまずは「１，２，３」と頭の中で数を数えながら口から息を吐きだします。次に「１，２，３」と数えながら鼻から息をゆっくり吸い込みます。これを繰り返すことで、次第に心が落ち着いてくる効果があるとされています。

感情のコントロールが難しいときは、今の気持ちを紙などに書き出すことで客観的に見直すことで整理ができ、心を落ち着ける効果があるといわれています。

やり方は簡単で、紙とペンを用意して今感じていることをどんな言葉でもいいので書き出すことです。文字のキレイさなどもこだわらずに「イライラしている」「傷ついた」など書き出してみましょう。

そうすることで、客観的に見返せるようになり、感情と距離を置いた考えができるようになるとされています。

また、書き出すのは文字ではなく、イラストや落書きなどでも同様な効果が期待できます。

その場から距離を置く

感情のコントロールが難しくなる原因を整理するのではなく、自分の好きなことをして気持ちを切り替える方法もあります。

例えば好きなお菓子などを食べて気持ちを切り替えたり、その時の気分に合った音楽を聴いて心を落ち着けたりといった方法があります。

大切なのは自分が好きで気持ちが切り替わるものを選択することなので、こちらもあらかじめ準備していくといいでしょう。

また、職場ではお菓子を食べたり音楽を聴いたりしていい場所や状況を確認することも大事です。

大人の方が感情のコントロールが難しい状況での対処法を紹介してきましたが、今度は生活の中で普段からできるストレス解消方法やストレス耐性を上げるための方法も紹介します。

先程感情を紙に書き出す方法を紹介しましたが、日記という形でその日の出来事や感情を書いていくことも有効です。

書くことですっきりする効果もありますし、書き続けることで自身のストレスや感情コントロールが難しい場面を客観的に把握することにもつながります。

現在では紙の日記帳だけでなく、アプリもたくさん出ていますので、自分が続けやすいと思う方法を取り入れてみるといいでしょう。

ただ、「毎日書かなくてはいけない」と思うとプレッシャーにもなりますので、あくまでできる範囲で取り組むことが大事です。

感情について学ぶことで、コントロールする方法を身につけていくのが感情学です。

そもそも感情にはどのようなものがあるか学び、そのうえで自分を支えてくれている感情や、今後気を付けていきたい感情、なかなか気づかない感情などを書き出していきます。

そうすることで自分の感情を多角的に理解できるようになり、コントロール方法も考えやすくなるプログラムです。

ストレスコントロールとは、ストレスの原因を把握して、コントロールする方法を学んでいくプログラムのことです。

やり方は複数ありますが、ストレスコントロールのプログラムでは、ストレスのもととなるもの（ストレッサー）について学んで、自身のストレスの傾向や強弱を分析し、それぞれに対策を作っていくといった進め方があります。

アンガーマネジメントとは、怒りと上手に付き合っていくための心理トレーニングです。

怒らないようにすることが目的ではなく、怒るべき時には怒り、必要のない時には怒らないで済むように自分自身で怒りの感情を適切にコントロールする方法を身につけていきます。

アンガーマネジメントのプログラムでは、自分の怒りのタイプを分析して、怒り以外の解決策を身につけていくといった進め方があります。

今紹介したような感情コントロール方法は、大人の発達障害のある方が利用できる支援機関でも受講することができます。

自立訓練（生活訓練）の事業所を運営しているエンラボカレッジでは、「感情学」という独自のプログラムを通して、感情の種類、自分にとって支えてくれる感情、気をつけたい感情、気づきづらい感情などを見つけていきます。

また、一人ひとりの悩みに合った感情への対処、コントロール方法などをスタッフと一緒に整理していきます。

無料の相談を実施していますので、「すぐにカッとなる」「感情を抑えることができない」などの悩みがある方は一度ご相談ください。

まずは本人の発達障害の特性を理解することが大事です。感情コントロールができない理由が分かれば、一緒に対策を立てていくこともしやすくなるでしょう。

特性といっても専門的な知識が必要なわけではなく、どういった場面で怒りやすいかなどを思い返してみることで感情が乱れるきっかけを把握していくことが大切です。

本人の特性や感情が乱れるきっかけを把握したら、対策として環境調整をしてみる方法があります。

環境調整とは、この場合は本人の感情が乱れる要因を少なくしていくことで、感覚過敏のある方へは刺激が少なくなるような席の配置にするなどがあります。

他にも、発達障害の特性であいまいな表現が苦手という方には、「早めに」などの表現ではなく「●時●分までに」など具体的な表現を使うといった具合です。

また、身近な方が感情コントロールできない状態のときは、距離を置くという方法もあります。

何かトラブルが起こったときにその場で解決しようとして話していくうちにヒートアップすることもあります。そういったときは、一度距離や時間を置いてお互い冷静になってから話し合うようにすることも大事です。

当人同士だと言い合いになってしまうといった場合は、第三者に相談することも方法の一つです。

相談するだけで感情の整理がついて、前向きな話ができるようになったり、当人同士では思いつかなかった解決策が浮かぶこともあります。

また、時間を置いてもお互い冷静に話ができないといったときには、第三者に間に入ってもらって調整してもらうことで、スムーズに話が進む場合もあります。

どういった対応が効果的かはお互いの関係性などによっても変わってきます。いくつか対策を持っておき、その時の状況に応じて使い分けていくといいでしょう。

子供や大人などの年齢を問わずに、発達障害のある方や身近な人から相談を受け付けているのが発達障害者支援センターです。

発達障害者支援センターは各都道府県に一つ以上設置されていて、医療や仕事などの関係機関とも連携しているため、「診断を受けるか迷っている」「職場での感情コントロールを相談したい」といった場合にも利用できます。

相談に対してはアドバイスの他に、状況に応じて関係機関の紹介をしてもらうことができます。

カウンセリングは医師やカウンセラーなどが感情コントロールについてなどの悩みを聞き、専門家の立場からアドバイスや指導などを行うことをいいます。

受けるカウンセリングによっても異なりますが、具体的な方法のアドバイスをするよりは悩みを聞いて整理していく手伝いをするといったスタイルが多いといわれています。

カウンセリングは医療機関や民間のカウンセリングの機関などで受けることができますので、インターネットなどで近くにないか探してみるといいでしょう。

感情コントロールで悩みがある場合は、精神科や心療内科、メンタルクリニックといった医療機関に相談することも可能です。

医療機関の中にはカウンセリングや各種プログラムを受けることができる場合や、実施している支援機関と連携していることもあります。気になる方は一度問い合わせてみるといいでしょう。

発達障害などの障害のある方が自立した生活を送れるように、相談対応やプログラムの提供などを行っている支援機関に自立訓練（生活訓練）があります。

大人で感情コントロールができずにトラブルを起こすことがある、といった悩みに対してもアドバイスやプログラムを通して、適切な対応ができるようにトレーニングしていくことができます。

自立訓練（生活訓練）を運営しているエンラボカレッジでは、日常生活などで感情コントロールが苦手な方の支援も行っており、感情学やストレスコントロールなどのプログラムを中心に感情コントロール方法を身につけるサポートを行っています。

随時無料の相談会を実施中です。対人関係や仕事で感情コントロールが出来ずに困っているという方は、ぜひ一度ご相談ください。