大人の発達障害と自己肯定感｜下がる5つの背景と10の対処法

自己肯定感は、「ありのままの自分を受け入れ、価値があると感じられる感覚」とされています。「自信」とは似て非なるもので、成果や能力に関係なく自分の存在を肯定できる感覚を指す場合があります。

発達障害そのものが自己肯定感を下げるわけではなく、特性と環境のミスマッチによって生じる経験の積み重ねが、自己肯定感の揺らぎに関わるとされています。

「努力しても周囲に追いつけない」「同じところでつまずく」といった経験を繰り返すなかで、徐々に自分への評価が下がっていくケースが少なくないとされています。

自己肯定感は「無理に上げる」対象というより、「日々のなかで整えていく」対象として捉えるのもひとつの方法です。自分の状態を観察し、揺らぎが大きいときには休む・相談するといった、付き合い方の幅を持っておくことが現実的だとされています。

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注意・記憶・段取り・対人関係などに特性があると、同じような場面で繰り返しつまずく経験を重ねやすいとされています。「なぜ自分は何度も同じことを」と自分を責める習慣がつくと、自己肯定感の低下につながりやすい場合があります。

周囲と同じやり方で同じ成果を出そうと努力しても、特性のミスマッチで追いつけない感覚を持つことがあります。「努力が足りない」と捉えてしまうと、自己肯定感が下がりやすい傾向があるとされています。

学校・家庭・職場で「もっとちゃんとして」「なぜできないの」といった否定的なフィードバックを受け続けてきた経験が、自己肯定感の土台に影響している場合があります。

自分の特性・強み・苦手・有効な対処法を言語化する機会が少ないと、自分の状態を客観的に説明することが難しくなる場合があります。「自分のことなのに分からない」状態が、自己肯定感の揺らぎにつながることがあるとされています。

長年の自己否定の蓄積から、不安症状・抑うつ症状といった二次的な状態が重なっているケースもあります。気分の落ち込みは自己評価を一層厳しくする方向に働きやすく、悪循環につながる場合があるとされています。

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寝る前に、その日に「できたこと」「うまくいったこと」を1つ書き出す方法です。小さなことで構いません。脳は意識的に向けないとネガティブな出来事に注目しやすい傾向があるとされており、意識的に「できたこと」に視線を向ける時間を持つのが効果的とされています。

自分を責めそうになったときに、「友人だったら何と声をかけるか」を想像してみる方法です。自分に厳しい言葉をかけ続けてきた方ほど、視点の切り替えが穏やかさにつながる場合があります。

他人と比べる思考から、「昨日の自分」と比べる思考に切り替える工夫です。一直線の比較が難しい場面でも、自分の小さな変化に視点が向きやすくなる場合があります。

「疲れたら休む」ではなく「最初から休む時間を入れておく」工夫です。発達障害のある方は気疲れ・体力消耗の自覚が遅れる傾向があるとされ、計画的な休息が自己肯定感の安定にもつながる場合があります。

散歩・ストレッチ・軽い筋トレなど、身体を動かす習慣は気分の調整に役立つ可能性があるとされています。「自分の身体を大切にする時間」を持つこと自体が自己肯定感の土台になる場合があります。

睡眠不足は気分の落ち込み・自己評価の低下に影響する場合があるとされています。就寝・起床時間を一定にする、寝る前のスマホ時間を短くする、といった工夫を取り入れてみるとよいかもしれません。

自分の特性・強み・苦手・有効だった対処法を、自分の言葉でまとめておく方法です。エンラボカレッジでは『自分／支え方マニュアル』（My Lab.で作成）として取り組んでいます。

「自分のことを自分で説明できる」感覚は、自己肯定感の安定にもつながる場合があります。

頭の中の自己否定を、信頼できる家族・友人・支援者と言葉にして共有する方法です。話すことで自分の中で整理が進み、孤立感の軽減にもつながる場合があります。

特性そのもの（変えにくいこと）と、環境・工夫・スケジュール（変えやすいこと）を分けて捉える視点です。「変えにくいこと」を責め続けるのではなく、「変えやすいこと」に注力する方向に切り替えていくのもひとつの方法です。

自己肯定感の揺らぎが強く、生活や仕事に支障が出ている場合は、精神科・心療内科・発達障害者支援センターなどに相談する選択肢があります。二次的な不安・うつ症状がある場合は、医療的なサポートが状態の安定に役立つ場合があるとされています。

「ひとりで抱え込まない」ことも、自己肯定感の土台を整えるうえで大切な視点です。

精神科・心療内科では、診断・薬物療法・心理療法（認知行動療法など）を通じて、症状や状態の調整を行います。不安・抑うつ症状などに対しても医学的なサポートが受けられる場合があります。

認知行動療法は、自己否定的な思考パターンの整理に役立つ可能性があるとされています。

自立訓練（生活訓練）は、生活リズム・自己理解・対人関係・働く前の準備など、生活全体の組み立て直しを支援する場とされています。

「就職ありき」ではなく、自己理解にじっくり時間を使える設計のため、長年の自己否定を解きほぐしながら、自分の取扱説明書を整えていく場として活用されている場合があります。

医療と自立訓練は対立するものではなく、組み合わせて活用する選択もあります。医療で症状の調整をサポートしてもらいながら、自立訓練で生活と自己理解の土台を整えていく――そんな使い方も選択肢のひとつです。

20代のMさんは、長年の自己否定の蓄積から、自分のことを肯定的に捉えるのが難しい状態が続いていました。

エンラボカレッジで『自分／支え方マニュアル』（My Lab.で作成）に取り組み、自分の特性・強み・苦手・有効な対処法を言語化していきました。「自分のことを自分で説明できるようになって、自分への信頼が少しずつ戻ってきた」とお話しいただいています。

30代のNさんは、頑張り続けて体調を崩すパターンを繰り返していました。エンラボカレッジで生活リズムを言語化し、「最初から休む時間を入れる」スケジュールを試行錯誤しながら見つけていきました。

無理のない範囲で活動できるようになったことで、自己評価の揺らぎも穏やかになったとお話しいただいています。

40代のOさんは、二次的な抑うつ症状を抱えていました。医療機関での治療と並行して、エンラボカレッジで生活と自己理解の土台を整え直す取り組みを続けました。

医療と自立訓練の両輪で進めたことで、自己肯定感の揺らぎに振り回されにくくなったとのお話を伺っています。

厚生労働省は、発達障害者支援法に基づき、各都道府県・指定都市に「発達障害者支援センター」を整備しています。診断・相談・就労支援・家族支援などの総合的な窓口として、発達障害のある方が利用できる場とされています。

業界全体では、自己特性の言語化を支援するワークシート・アセスメント・マニュアル化といった取り組みが広がっています。「自分の取扱説明書を持つ」という考え方は、近年の福祉現場で重視されている方向性のひとつだとされています。

発達障害に伴う二次的な不安・抑うつ症状のケアは、近年の業界全体で重要性が認識されているテーマとされています。一次的な特性への支援と並行して、二次障害のケアにも目を向ける姿勢が広がっています。

A：自己肯定感は「無理に上げる」より「日々のなかで整える」対象として捉えるのもひとつの方法とされています。自分の状態を観察し、揺らぎが大きいときには休む・相談するといった付き合い方の幅を持っておくことが現実的だとされています。

A：自己肯定感の揺らぎは、性格そのものではなく、特性と環境のミスマッチによる経験の積み重ねが背景にあるとされています。自分を責める対象ではなく、整えていく対象として捉えてみるのもひとつの方法です。

A：自己肯定感の揺らぎが強く、生活や仕事に支障が出ている場合、二次的な不安・抑うつ症状がある場合は、精神科・心療内科・発達障害者支援センターへの相談が選択肢のひとつです。

A：エンラボカレッジは横浜・横浜関内・センター南・川崎・相模大野・藤沢・蒲田・府中・なんば・梅田・宮崎の11拠点で展開しています。